あなたは今、
外反母趾・O脚・腰痛
などで悩んでいませんか？
あなたの健やかな未来、
生き生きと輝く人生のために、
このブログがお役に立ちますように…。
Contents
「ふくらはぎのむくみ」
「足の疲れ」に
悩んでいませんか？
あなたはこの記事を読むことで・・・
就寝前のわずか<3分>セルフケアで
・ふくらはぎのこわばり💦
・足の疲れを解消💦
しやすくなります！😃
このセルフケアによって、
翌朝には・・・
昨日の疲れを引きずらずに
リフレッシュ！😄
むくみのない美脚😃
へと、あなたの脚を整えて
いきやすくなります。
それだけではありません。
あなたはゆったりと
リラックスして
✨快眠✨もしやすくなります。
ですので、もし、あなたが…
👩🏻「帰る時間が遅くてくたくた…。
疲れた足のむくみをとりたい💦」
🧑🏻🦱「毎日が忙しくて時間がない💦
自宅で簡単にリフレッシュしたい！」
🧒🏻「少しでもはやく就寝したい💦
寝る直前に簡単にできるセルフケアで
足の疲労とむくみの予防をしたい！」
👩🏻「浮腫みがとれないふくらはぎ💦
しなやかな美脚にしたい！」
このように思われているのでしたら、
この記事を最後まで
読み進めてください😉
この記事で、
私があなたにお伝えすること
それは、
寝る時にできる
足のむくみに効果を期待できる
セルフケアです。
✨翌朝には疲れがとれ
✨重たかった脚がすっきり
✨すらりとした美脚になる
そうなることを期待できる！
超簡単セルフケアです。
横になって、 入眠前のほんの＜３分＞、
両足に簡単なセルフケアをすることで
一日の疲労とむくみを解消しやすく
なっていきます！😃
疲労の蓄積を予防することに繋がって
いきます！😊
このセルフケアをお伝えする理由
私たちは、日ごろ、
二足歩行をし、重力の影響を受け
生活しています。
足先は心臓から離れた下の部分にあり、
その部分の老廃物は、
重力に逆らって回収を
しなければなりません。
そのため、他の部分に比べて、
血液やリンパの流れが
滞りやすいのです。
リンパは、筋肉の運動によって
流れるので、
日中、適度に体を動かしていれば、
リンパの流れが促進されます。
ですが、
長時間、同じ姿勢が続くと、
筋肉は硬直し、
リンパは滞留してしまいます。
リンパが滞留している部分は、
老廃物の回収が滞って蓄積していき、
新鮮な栄養を血液から受け取ることが
難しくなってしまいます。
そのため、
足が疲れてだるい、
重たい、むくむ、冷える、固くなる、
といった状態になってしまうのです。
このセルフケアでは、
重力の力を利用して、
足に滞留している老廃物を回収し、
新陳代謝の正常化を促進します。
膝、ふくらはぎ、足首の
筋肉や筋のこわばりと緊張をほぐし、
疲れのもとになっている
老廃物の回収をスムーズにします。
筋肉のこわばり、緊張をほぐすと、
リラックス効果が高まり、
快眠できるようになります。
快眠中には体の生理作用である
『 細胞修復機能 』が活発に働くので、
ダメージを修復することができます。
それにより、翌朝には、
前日の夜に感じていた
足の疲れ、むくみを解消しやすくなり
足どりは軽くなったり
美脚に整えたりしやすくなります！😃
続いて、
セルフケアの方法について
就寝前のわずか＜ 3分 ＞
✅ふくらはぎのこわばり
✅ 足の疲れとむくみ
これらを解消しやすくするための
寝ながら簡単セルフケア。
ポイント
🟠入眠の準備をすっかり整えて
仰向けの状態で始めます。
🟠両足を天井に向けて伸ばし
膝関節はピンと伸ばさずに
動かしやすいように
適度に緩めても大丈夫です。
🟠ただし、足首を膝よりも上にし
重力の力を積極的に利用して、
老廃物をスムーズに回収できる
状態をつくりましょう。
🟠足を撫でる時は、
血液やリンパが、足先から
胴体（鼠径リンパ節）に
向かうようにします。
①
両手で片側の足の膝を包み、
両手で『 膝裏 』を
上下に擦りほぐします。カウント１０
左右に擦りほぐします。カウント１０
②
『 ふくらはぎ 』を両手で包み、
上下 擦りほぐします。カウント１０
左右に擦りほぐします。カウント１０
③
足首の内・外の『踝（くるぶし）』を、
両手で包み、５指で
足首から膝に向かって擦りほぐします。
（カウント１０）
④
『 足先の５指 』を一本ずつ、
関節を伸ばし、ほぐします。
（ゆっくりカウント５）
同じように、もう片方の足もします。
⑤
両方をやったら、
上に伸ばしていた足を下ろし、
身体に水平にします。
足を下ろした時に、
足幅は肩幅、ハの字にして
『寛ぎのポーズ』 をとることで
リラックスできます。
左右それぞれの『 鼠径リンパ節 』に
掌を当て、
優しくなでて、ほぐします。
（カウント１０）
セルフケアの方法についての説明は
以上です。
このセルフケアは、就寝前＜３分＞で、
・足に蓄積している『疲労、むくみ💦 』
・ふくらはぎの『 こわばり 💦』
を改善しやすくします！😉
血流が良くなって心身共に
すっきりとリフレッシュ
するのを期待できます！😃
足のケアをしながら、
✨身体も心も気持ち良くリフレッシュ！
心身の調和をはかり、
✨健康と若々しさを保ち、高めましょう！
そして、
かけがえのない『 今 』
人生を楽しみましょう！
心身がリフレッシュすると、
新しい新鮮な気づきや感動、アイデアを
得やすくなるでしょう。🥰
感覚や感受性がみずみずしくなり、
活気や意欲が内側から
湧いてくることでしょう！😃
あなたの生活が
ポジティブに活気づいていくことを
期待できます！😄
最後までお読みいただき、
ありがとうございました！
この記事を
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