あなたは今、
外反母趾・O脚・腰痛
で悩んでいませんか?
あなたの健やかな未来、
生き生きと輝く人生のために、
このブログがお役に立ちますように…。
Contents
「ふくらはぎのむくみ」
「足の疲れ」に
悩んでいませんか?
あなたはこの記事を読むことで・・・
就寝前のわずか<3分>セルフケアで
・ふくらはぎのこわばり💦
・足の疲れを解消💦
しやすくなります!😃
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/固いふくらはぎのこわばりを解消!.png)
このセルフケアによって、
翌朝には・・・
昨日の疲れを引きずらずに
リフレッシュ!😄
むくみのない美脚😃
へと、あなたの脚を整えて
いきやすくなります。
それだけではありません。
あなたはゆったりと
リラックスして
✨快眠✨もしやすくなります。
ですので、もし、あなたが…
👩🏻「帰る時間が遅くてくたくた…。
疲れた足のむくみをとりたい💦」
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/遅い帰宅時間・足のむくみをなんとかしたい!.png)
🧑🏻🦱「毎日が忙しくて時間がない💦
自宅で簡単にリフレッシュしたい!」
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/エクササイズに通うのは面倒・でもリフレッシュしたい!.png)
🧒🏻「少しでもはやく就寝したい💦
寝る直前に簡単にできるセルフケアで
足の疲労とむくみの予防をしたい!」
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/はやく眠りたい・簡単にセルフケアしたい!.png)
👩🏻「浮腫みがとれないふくらはぎ💦
しなやかな美脚にしたい!」
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/ガチガチのふくらはぎ・美脚にしたい!-2.png)
このように思われているのでしたら、
この記事を最後まで
読み進めてください😉
この記事で、
私があなたにお伝えすること
それは、
寝る時にできる
足のむくみに効果を期待できる
セルフケアです。
✨翌朝には疲れがとれ
✨重たかった脚がすっきり
✨すらりとした美脚になる
そうなることを期待できる!
超簡単セルフケアです。
横になって、 入眠前のほんの<3分>、
両足に簡単なセルフケアをすることで
一日の疲労とむくみを解消しやすく
なっていきます!😃
疲労の蓄積を予防することに繋がって
いきます!😊
このセルフケアをお伝えする理由
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/直立二足歩行-1024x682.png)
私たちは、日ごろ、
二足歩行をし、重力の影響を受け
生活しています。
足先は心臓から離れた下の部分にあり、
その部分の老廃物は、
重力に逆らって回収を
しなければなりません。
そのため、他の部分に比べて、
血液やリンパの流れが
滞りやすいのです。
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/心臓の位置と重力の影響-1-1024x768.png)
リンパは、筋肉の運動によって
流れるので、
日中、適度に体を動かしていれば、
リンパの流れが促進されます。
ですが、
長時間、同じ姿勢が続くと、
筋肉は硬直し、
リンパは滞留してしまいます。
リンパが滞留している部分は、
老廃物の回収が滞って蓄積していき、
新鮮な栄養を血液から受け取ることが
難しくなってしまいます。
そのため、
足が疲れてだるい、
重たい、むくむ、冷える、固くなる、
といった状態になってしまうのです。
このセルフケアでは、
重力の力を利用して、
足に滞留している老廃物を回収し、
新陳代謝の正常化を促進します。
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/重力の力を利用する・足の疲れ解消セルフケア-1.png)
膝、ふくらはぎ、足首の
筋肉や筋のこわばりと緊張をほぐし、
疲れのもとになっている
老廃物の回収をスムーズにします。
筋肉のこわばり、緊張をほぐすと、
リラックス効果が高まり、
快眠できるようになります。
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/緊張がほぐれると・リラックスして快眠できる!-1024x670.png)
快眠中には体の生理作用である
『 細胞修復機能 』が活発に働くので、
ダメージを修復することができます。
それにより、翌朝には、
前日の夜に感じていた
足の疲れ、むくみを解消しやすくなり
足どりは軽くなったり
美脚に整えたりしやすくなります!😃
続いて、
セルフケアの方法について
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/09/カンタン!私にもできるセルフケア!!.png)
就寝前のわずか< 3分 >
✅ふくらはぎのこわばり
✅ 足の疲れとむくみ
これらを解消しやすくするための
寝ながら簡単セルフケア。
ポイント
🟠入眠の準備をすっかり整えて
仰向けの状態で始めます。
🟠両足を天井に向けて伸ばし
膝関節はピンと伸ばさずに
動かしやすいように
適度に緩めても大丈夫です。
🟠ただし、足首を膝よりも上にし
重力の力を積極的に利用して、
老廃物をスムーズに回収できる
状態をつくりましょう。
🟠足を撫でる時は、
血液やリンパが、足先から
胴体(鼠径リンパ節)に
向かうようにします。
①
両手で片側の足の膝を包み、
両手で『 膝裏 』を
上下に擦りほぐします。カウント10
左右に擦りほぐします。カウント10
②
『 ふくらはぎ 』を両手で包み、
上下 擦りほぐします。カウント10
左右に擦りほぐします。カウント10
③
足首の内・外の『踝(くるぶし)』を、
両手で包み、5指で
足首から膝に向かって擦りほぐします。
(カウント10)
④
『 足先の5指 』を一本ずつ、
関節を伸ばし、ほぐします。
(ゆっくりカウント5)
同じように、もう片方の足もします。
⑤
両方をやったら、
上に伸ばしていた足を下ろし、
身体に水平にします。
足を下ろした時に、
足幅は肩幅、ハの字にして
『寛ぎのポーズ』 をとることで
リラックスできます。
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/寛ぎのポーズ-1-1024x763.png)
左右それぞれの『 鼠径リンパ節 』に
掌を当て、
優しくなでて、ほぐします。
(カウント10)
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/鼠径リンパ節を優しくなでる-1-1024x763.png)
セルフケアの方法についての説明は
以上です。
このセルフケアは、就寝前<3分>で、
・足に蓄積している『疲労、むくみ💦 』
・ふくらはぎの『 こわばり 💦』
を改善しやすくします!😉
血流が良くなって心身共に
すっきりとリフレッシュ
するのを期待できます!😃
足のケアをしながら、
✨身体も心も気持ち良くリフレッシュ!
心身の調和をはかり、
✨健康と若々しさを保ち、高めましょう!
そして、
かけがえのない『 今 』
人生を楽しみましょう!
心身がリフレッシュすると、
新しい新鮮な気づきや感動、アイデアを
得やすくなるでしょう。🥰
感覚や感受性がみずみずしくなり、
活気や意欲が内側から
湧いてくることでしょう!😃
あなたの生活が
ポジティブに活気づいていくことを
期待できます!😄
![](https://sunrise-sunset.site/wp-content/uploads/2022/10/かけがえのない今、人生を楽しみましょう!-1.png)
最後までお読みいただき、
ありがとうございました!
この記事を
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