あなたは今、
外反母趾・O脚・腰痛
などで悩んでいませんか？
あなたの健やかな未来、
生き生きと輝く人生のために、
このブログがお役に立ちますように…。
Contents
あなたは、膝 に不調や違和感を
感じたことがありませんか？
階段を上り下りしている時に、
ふと、
😣膝がギクシャクする。
😥痛みを感じる。
😭力が入らず身体を支えにくい。
歩くのが辛くなると、
行動しにくくなり、
外出を楽しめなくなってしまいます。
そして、自分に自信が持てなくなって、
気持ちまでも、
消極的になってしまいがちです。
ですが、
今回の記事を読むことで、
あなたは、
『膝の痛みや不調』を
簡単なセルフケアで
改善・予防しやすくなって
いくことでしょう！😃
スムーズな歩行力を
回復し、保ち、
高めやすくなっていくはずです。
ですので、もし、あなたが・・・
「膝に力が入りにくい、違和感がある💦」
↓ ↓ ↓
「不調を改善して脚力を保ち、
高めたい！✨」
「足に歪みがあって、
歩くのがだるいし、疲れやす💦」
↓ ↓ ↓
「改善して、スムーズに
歩けるようになりたい！✨」
「一日中、デスクワークがばかり。」
「椅子に座りっぱなしで、
足がむくみやす💦」
「なにか対策をとりたい！✨」
「歩くのがしんどくなってきた。
足の調子が気にな💦」
↓ ↓ ↓
「衰えを防いで
若々しさを保つ良い方法を
知りたい！✨」
「仕事や家事、趣味などで忙しい💦」
↓ ↓ ↓
「今の生活のスキマ時間にできる
簡単な方法で
足腰の衰えを防ぎたい！✨」
このように思っているのであれば、
この記事を最後まで
読み進めてください。😉
この記事で
私があなたにお伝えしたいこと。
それは・・・
縮みやすい膝裏の筋肉をほぐして
血液とリンパの流れを改善し、
膝や足の調子を整える
✨＜両足１分＞✨
腰掛けたままできる
セルフケアです！😃
このセルフケアを
あなたにご紹介する理由
ぶつけたり、ひねったりしてないのに、
膝に違和感がある不調は、
膝まわりに『 老廃物 』が
蓄積しているサインです。
膝を動かしにくいから、といって、
動かさないでいると、膝まわりの筋肉が
どんどん衰える危険があります。💦
悪化すると
『 老廃物の回収』が滞り、
血液から『 栄養 』を
受け取りにくくなります。💦
栄養を十分に受け取れない部分は
次第に弱ってしまいます。💦
『 違和感や不快感、痛み 』があるのは、
その部分の『 新陳代謝 』に問題がある、
ということ。
『 老廃物 』が溜まっていて、
血液から十分な『 栄養 』を
受け取れていないのです。
そのため、体のその部分が、
😭「元気がでません…。💦」
😭「動けません…。💦」
とメッセージを発しているのです。
体の機能の全体が『 連携 』ができずに、
『 動かしにくくなっている 』💦
ということなのです。
椅子に腰掛けて過ごす時間が長い
現代生活では、
膝裏の筋肉は、『 縮んでいる状態 』
が多くなりがちです💦
『 膝 』には、
『 足先 』と『胴体』を繋いでいる
①血管（動脈・静脈）
②リンパ
があります。
『 静脈の血液 』は、
重力に逆らって流れていて、
膝は心臓から遠い場所にあるので、
特に、流れが悪くなりがちです💦
『 リンパ 』は、筋肉が動くと、
流れやすくなるので、
座りっぱなしで筋肉が固くなると
流れずに滞留してしまいがちです💦
ですので、
意識的に
『 伸ばす・ほぐす 』ことは・・・
🟢 筋肉の緊張を緩めること
🟢血液とリンパの流れを良くすること
の効果を期待できることなのです！😃
血液とリンパの流れを良くすれば
▼
鬱滞していた『 老廃物の回収』
『栄養の分配』が促進され
▼
膝の違和感や不快感 を
改善しやすくなり
▼
膝を動かしやすくなれば、歩くことで、
『 筋肉を適切に保つ 』ことも
しやすくなっていくことでしょう！
▼
▼
すると・・・
▼
▼
あなたは、健康な足腰で活発に活動し
仕事や趣味などを積極的に楽しみ
『 生活の質 』を保ち高めること
をしやすくなっていくはずです！😃
『 膝の痛み・トラブル 』を
予防・改善する方法について
腰掛けたままできる
両足＜1分＞超カンタンなセルフケア！
椅子に腰掛けている状態で行います。
両方の手の平で膝を包みます。
①
両手で右膝を、
擦るようにして、
なで上げます。
（カウント１０回）
②
右膝を伸ばし、
両手で右膝を両側から
つかむようにします。
親指は側面に、
４指は膝裏に、
おさまるようにします。
③
脚を床から少し浮かして、
重力を利用し、
前後にブラブラと揺らします。
（カウント２０）
ポイントは・・・
４指を当てている膝裏を、
適度に圧迫し、
血液とリンパの流れを
促進しましょう！
同じようにして、左足も同様に行います。
方法の説明は以上です。
＊＝＊＝＊＝＊＝＊
ご自分の脚を手で触って
やさしく撫でてあげましょう。
疲れが蓄積しやすい脚に
「ねぎらいの思い」を送ると
脚の不調を改善しやすくなるはずです。
オイルトリートメントしながら、
皮膚や筋肉の状態、感覚などを知り
対話を深め
心💞身体の繋がりを整えてみてください。
このセルフケアは、
椅子に座ったままで
『 膝裏の筋肉 』をほぐします
血液とリンパの流れを促進し、
膝や足の不調を改善しやすく
なることを期待できます！😃
たった＜１分＞の簡単セルフケア。
膝をブラブラ揺らすことで
膝から体全体に働きかけ、連携強化。
膝に不調を改善！
あなたの自己治癒力を高めまて
いきましょう！
そして、
かけがえのない『 今 』、
人生を楽しみましょう！
この記事を、
最後までお読みいただき、
ありがとうございました。
この記事を
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