世界一わかりやすい！
超カンタン神業ノウハウ！
一日５分で
足・膝・腰の不調
✨✨スッキリ！✨✨
お金をかけずに自分でできる！
３部作の動画を公開いたします！
外反母趾・O脚・腰痛といった
足膝腰の不調を
「できるだけ自力で良くしたい！」
「自力で改善できないものか？」
と真摯に思っているあなたへ。
自力で改善できた私の経験に基づいて
自分で自分の身体をケアする
「セルフケア」の基本的な部分を
わかりやすく動画にまとめました。
・超カンタン神業ノウハウ動画で
「ノウハウ」
・プレゼント動画で
「セルフケア方法」
を、ご紹介します。
セルフケアを実際にやってみる！
😃これなら簡単！
😉私にもできる！！
😆今すぐできる！
😄通勤通学時間も
有効活用できる！
🥰家事をしながらでもできる！
🤗スキマ時間を
有効活用できる！
外反母趾・O脚・腰痛などの
身体の歪みを改善できた
私自身が実際に今までやってきた
セルフケアの「一部」ではありますが、
「基本的なこと」
「とても大事なこと」
をご紹介しています。
身体の状態は個人差があると思いますので
ご自分に合うようにこのノウハウを
上手に活用してください。
きっとお役に立つ情報があるはずです。
このブログ内容が
セルフケア習慣に目覚める
「きっかけ」となりますように。
当ブログ読者限定で
特別公開いたします。
Contents
世界一わかりやすい！
超カンタン神業ノウハウ 1日5分で
足膝腰の不調すっきり！
お金をかけずに自分でできる！第１回
画像をタップで動画視聴できます。
第1回は
外反母趾・O脚・腰痛の「共通」編です。
🎁プレゼント動画
「手指のセルフケア」桜
第1回目の動画内で
プレゼントの受け取り方について
ご案内しています。
セルフケアをする上で「手」の働きは
とても重要です。
不調部分や怪我をした時など、
本能的に自分の手を
その部位に当てる。
「手当て」をする。
手を当てるだけで、痛みが少し和らぐ、
という経験がありませんか？
手指の活性化は
脳の活性化にも繋がります。
ご自分の手指を活性化することで
セルフケアをしやすくなっていきます。
🎁プレゼント動画
「足指を動かしやすく」梅
第1回目の動画内で
プレゼントの受け取り方について
ご案内しています。
手指を活性化したら
足指を動かし易くするために、
セルフケアでマッサージをしましょう。
優しくリズミカルに撫でるだけで
筋肉のこわばりがほぐれて
血行が良くなり
足指を動かしやすくなっていきます。
世界一わかりやすい！
超カンタン神業ノウハウ 1日5分で
足膝腰の不調すっきり！
お金をかけずに自分でできる！第２回
↑
画像をタップで動画視聴できます。
第２回は
「外反母趾・O脚」編です。
🎁プレゼント動画
「O脚改善
膝を真っ直ぐにするイメージ」水仙
第２回目の動画内で
プレゼントの受け取り方について
ご案内しています。
外反母趾で親指が痛いと
小指側に体重をかけて
痛みを避けようとしていまいがち。
膝の外側に体重をかけ続けると
膝が0脚に癖付いてしまいやすい、と
私は経験的に悟りました。
親指の痛みを緩和しながら、
真っ直ぐに戻るように
イメージをしっかり思い描いて
セルフケアをしていきましょう。
🎁プレゼント動画
「親指をつけたままややゆっくり足踏み」椿
第２回目の動画内で
プレゼントの受け取り方について
ご案内しています。
親指をつけたまま足踏みをする。
簡単なエクササイズですが、
「足膝腰の連携」に大事な
身体の内側の筋肉のこわばりをほぐしつつ
筋肉を鍛えることもできます。
🎁プレゼント動画
「椅子に座って踵足踏み」紫陽花
第２回目の動画内で
プレゼントの受け取り方について
ご案内しています。
立位で足踏みすると身体がグラつく、
バランスをとるのが難しいという場合は、
椅子に座って足踏みをしてみましょう。
デスクワークが長時間、という場合も
「足膝腰の連携」をイメージして
実践してみてください。
血行不良を改善し、
足先の冷えや腰痛のリスクを
減らすことができます。
世界一わかりやすい！
超カンタン神業ノウハウ 1日5分で
足膝腰の不調すっきり！
お金をかけずに自分でできる！第３回
↑
画像をタップで動画視聴できます。
第３回は「腰痛」編です。
🎁プレゼント動画
「腰ストレッチ・縦アーチに重心を乗せる」牡丹
第３回目の動画内で
プレゼントの受け取り方について
ご案内しています。
立位で簡単にできる
腰痛予防・改善のためのストレッチ。
コツは、動画の中で説明していますが
腰ストレッチをしながら
「足の親指ーかかと」を結ぶ
「足裏の縦アーチ」
に体重を乗せるということです。
正しい位置に重心を乗せることを
できるようにする
そのためのエクササイズです。
以上、
ノウハウ
（考え方・心構え・イメージの持ち方）
と
セルフケアの実践法
をご紹介しました。
ポイントは、
足・膝・腰の連携の維持、向上。
身体の状態は人それぞれ異なるので
ご自身の体調や具合、
心と身体との対話・連携を
大事にしてください。
無理せず
できることからスタートし
楽しみながら日常生活に取り入れて
「健康習慣」を作っていきましょう。😊
💗セルフケア・セルフヒーリング
有料版デジタル・コンテンツに
興味がある方は
コチラをご覧ください。
