あなたは今、
外反母趾・O脚・腰痛
で悩んでいませんか？
あなたの健やかな未来、
生き生きと輝く人生のために、
このブログがお役に立ちますように…。
Contents
今回の記事で、
『背中と腰の筋肉』を鍛えて
足腰の不調改善！
あなたは、今回の記事を読み
足を支える『 背中と腰の筋肉 』
を鍛えていくことで
足腰の不調を腰痛を
改善しやすくなっていくことでしょう！
しかも、
ほんの１分間、
あなたの生活習慣にリンクするだけ。
とても簡単な方法なので、
無理なく今の生活に取り入れ、
続けていきやすいはずです！😉
それによって、あなたは、
日常生活の動作をスムーズに、
ラクにできるようになるはずです。
立ったり、座ったり、歩いたり、
といった動作を
難なくこなせるように
なっていきましょう！
足腰の『 歪みや痛み 』を
改善できれば、
あなたは・・・
身体を動かすこと、外出など、
『 生活そのもの 』を楽しめるのです。
ですから、もし、あなたが、
👩🏻足が疲れやすい💦
👩🏻🦱外反母趾、扁平足などの
『 足腰の歪み 』
に関するトラブルに悩んでいる💦
🧓🏻立ったり、 歩いたりする動作を、
ラクに、スムーズに
できるようになりたい💦
🧒🏻無理なく、気軽に継続できる
簡単な運動で、改善、予防したい💦
このように思っているのであれば、
この記事を最後まで
読み進めてください！😃
あなたにお伝えしたい
＜1分＞簡単エクササイズとは
それは・・・
「背中と腰」の筋肉を強化し
足腰の不調を改善するための
＜ 1分 ＞簡単エクササイズ
です！😃
実際のやり方を、ご説明します！
①
床に仰向けの状態で
両足は肩幅、
膝は50~60度の「へ」の字に曲げ、
膝を立てます。
②
肩は床につけたまま、
踵に力を入れ、
背中と腰を上にアップします。
（ 腰は反らさない！ ）
その状態でカウント１・２・３
③
背中と腰を床に下ろし、
①の状態に戻り、
筋肉を緩めます。
その状態でカウント１・２・３
♪─────────♪
①から③を1セットとして、
10セット
行いましょう！
今の生活習慣である起床時や就寝時に
行うようにすれば、
スムーズに習慣化できるはずです！😉
このエクササイズを
ご紹介する理由
身体の歪み は、
長年の生活習慣の積み重ねにより、
局所的に負荷が
かかってきたことの現われ💦
『 足腰の痛みやトラブル 』は、
足に
負荷や疲労 が蓄積している
という身体からのメッセージです。
ですから
足と繫がっている
『 背中と腰の筋肉 』を強化し、
連携を高めることで、
足への負荷を軽減できると
考えられます。
背中には筋肉がたくさんあります。
腹部よりも、
背面の方に厚い筋肉があり、
『 頭と背骨と腰 』を
つなぎ支えています。
この『 背中と腰の筋肉 』
が弱ってくると、
上半身を支える負担や疲労が
足に集中してしまいます。
ですから、
足への負担を軽減するには、
『背中と腰の筋肉』を鍛え
力をつけ、
連携を強化すればよいのです。
そうすれば・・・
あなたは、
『 足の歪み・痛み 』を
改善・予防できるのです。
あなたが、今すぐできること。
背中と腰の筋肉 』を強化
足腰の不調を改善
＜ 1分 ＞簡単エクササイズ
ぜひ、今日からやってみましょう！
この記事が、
あなたのお役に立てば幸いです。
最後までお読みくださり、
ありがとうございました。
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