『膝と足の不調 』を予防・改善！両足＜1分＞腰掛けたままでできる超簡単なセルフケアとは？

あなたは、膝 に不調や違和感を
感じたことがありませんか？

階段を上り下りしている時に、
ふと、

😣膝がギクシャクする。

😥痛みを感じる。

😭力が入らず身体を支えにくい。

 

歩くのが辛くなると、
行動しにくくなり、
外出を楽しめなくなってしまいます。

そして、自分に自信が持てなくなって、
気持ちまでも、
消極的になってしまいがちです。

 

ですが、
今回の記事を読むことで、
あなたは、

『膝の痛みや不調』を
簡単なセルフケアで
改善・予防しやすくなって
いくことでしょう！😃

 

スムーズな歩行力を
回復し、保ち、
高めやすくなっていくはずです。

 

ですので、もし、あなたが・・・

「膝に力が入りにくい、違和感がある💦」
　　↓　↓　↓
「不調を改善して脚力を保ち、
　高めたい！✨」

 

「足に歪みがあって、
歩くのがだるいし、疲れやす💦」
↓　↓　↓
「改善して、スムーズに
歩けるようになりたい！✨」

 

「一日中、デスクワークがばかり。」

「椅子に座りっぱなしで、
　足がむくみやす💦」

「なにか対策をとりたい！✨」

 

「歩くのがしんどくなってきた。
　足の調子が気にな💦」
　↓　↓　↓
「衰えを防いで
　若々しさを保つ良い方法を
　知りたい！✨」

 

「仕事や家事、趣味などで忙しい💦」
↓　↓　↓
「今の生活のスキマ時間にできる
簡単な方法で
足腰の衰えを防ぎたい！✨」

 

このように思っているのであれば、
この記事を最後まで
読み進めてください。😉

この記事で
私があなたにお伝えしたいこと。

それは・・・

縮みやすい膝裏の筋肉をほぐして
血液とリンパの流れを改善し、
膝や足の調子を整える

✨＜両足１分＞✨
腰掛けたままできる
セルフケアです！😃

このセルフケアを
あなたにご紹介する理由

 

ぶつけたり、ひねったりしてないのに、
膝に違和感がある不調は、
膝まわりに『 老廃物  』が
蓄積しているサインです。

膝を動かしにくいから、といって、
動かさないでいると、膝まわりの筋肉が
どんどん衰える危険があります。💦

悪化すると
『 老廃物の回収』が滞り、
血液から『 栄養 』を
受け取りにくくなります。💦

栄養を十分に受け取れない部分は
次第に弱ってしまいます。💦

『 違和感や不快感、痛み 』があるのは、
その部分の『 新陳代謝 』に問題がある、
ということ。

『 老廃物 』が溜まっていて、
血液から十分な『 栄養 』を
受け取れていないのです。

そのため、体のその部分が、

😭「元気がでません…。💦」

😭「動けません…。💦」

とメッセージを発しているのです。

 

体の機能の全体が『 連携 』ができずに、
『 動かしにくくなっている 』💦
ということなのです。

椅子に腰掛けて過ごす時間が長い
現代生活では、
膝裏の筋肉は、『 縮んでいる状態 』
が多くなりがちです💦

『 膝 』には、
『 足先 』と『胴体』を繋いでいる

があります。

『 静脈の血液 』は、
重力に逆らって流れていて、
膝は心臓から遠い場所にあるので、
特に、流れが悪くなりがちです💦

『 リンパ 』は、筋肉が動くと、
流れやすくなるので、
座りっぱなしで筋肉が固くなると
流れずに滞留してしまいがちです💦

ですので、

意識的に
『 伸ばす・ほぐす 』ことは・・・

🟢 筋肉の緊張を緩めること

🟢血液とリンパの流れを良くすること

の効果を期待できることなのです！😃

血液とリンパの流れを良くすれば
▼
鬱滞していた『 老廃物の回収』
『栄養の分配』が促進され
▼
膝の違和感や不快感 を
改善しやすくなり
▼
膝を動かしやすくなれば、歩くことで、
『 筋肉を適切に保つ 』ことも
しやすくなっていくことでしょう！
▼
▼
すると・・・
▼
▼
あなたは、健康な足腰で活発に活動し
仕事や趣味などを積極的に楽しみ

『 生活の質 』を保ち高めること
をしやすくなっていくはずです！😃

『 膝の痛み・トラブル 』を
予防・改善する方法について

腰掛けたままできる
両足＜1分＞超カンタンなセルフケア！

 

椅子に腰掛けている状態で行います。

両方の手の平で膝を包みます。

①
両手で右膝を、
擦るようにして、
なで上げます。

（カウント１０回）

②
右膝を伸ばし、
両手で右膝を両側から
つかむようにします。

親指は側面に、
４指は膝裏に、
おさまるようにします。

③
脚を床から少し浮かして、
重力を利用し、
前後にブラブラと揺らします。

（カウント２０）

ポイントは・・・

４指を当てている膝裏を、
適度に圧迫し、
血液とリンパの流れを
促進しましょう！

同じようにして、左足も同様に行います。

方法の説明は以上です。

＊＝＊＝＊＝＊＝＊

ご自分の脚を手で触って
やさしく撫でてあげましょう。

疲れが蓄積しやすい脚に
「ねぎらいの思い」を送ると
脚の不調を改善しやすくなるはずです。

オイルトリートメントしながら、
皮膚や筋肉の状態、感覚などを知り
対話を深め
心💞身体の繋がりを整えてみてください。

このセルフケアは、
椅子に座ったままで
『 膝裏の筋肉 』をほぐします

血液とリンパの流れを促進し、
膝や足の不調を改善しやすく
なることを期待できます！😃

 

たった＜１分＞の簡単セルフケア。

膝をブラブラ揺らすことで
膝から体全体に働きかけ、連携強化。
膝の不調を改善！

血流や神経、筋肉の繋がりを保ち
自己治癒力を高めていきましょう！

 

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