足膝腰の不調を予防・改善!今日からできるセルフケア★お金をかけずに自分でできる!世界一わかりやすい!超カンタン神業ノウハウ動画

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お待たせしました!

ようやく3部作

世界一わかりやすい!
超カンタン神業ノウハウ!
一日5分で
『足・膝・腰の不調』スッキリ!
お金をかけずに自分でできる!

の動画を公開いたします!

外反母趾・O脚・腰痛といった
足膝腰の不調を

「できるだけ自力で良くしたい!」

「自力で改善できないものか?」

と真摯に思っているあなたへ。

自力で改善できた私の経験に基づいて
自分で自分の身体をケアする
「セルフケア」の基本的な部分
わかりやすく動画にまとめました。

超カンタン神業ノウハウ動画
「ノウハウ」

プレゼント動画
「セルフケア方法」

を、ご紹介します。


セルフケアを実際にやってみる!

😃これなら簡単!

😉私にもできる!!

😆今すぐできる!

😄通勤通学時間も
 有効活用できる!

🥰家事をしながらでもできる!

🤗スキマ時間を
 有効活用できる!

外反母趾・O脚・腰痛などの
身体の歪みを改善できた
私自身が実際に今までやってきた
セルフケアの「一部」ではありますが、

「基本的なこと」

「とても大事なこと」

をご紹介しています。

身体の状態
は個人差があると思いますので
ご自分に合うようにこのノウハウを
上手に活用してください。

きっとお役に立つ情報があるはずです。

このブログ内容が
セルフケア習慣に目覚める
「きっかけ」となりますように。

当ブログ読者の皆様に
特別公開いたします


世界一わかりやすい!
超カンタン神業ノウハウ 1日5分で
足膝腰の不調すっきり!
お金をかけずに自分でできる!
第1回

https://youtu.be/M6iC2njU5hM?si=YndQqh3TAWrsZPkT

第1回は
外反母趾・O脚・腰痛の共通編です。

🎁プレゼント動画
「手指のセルフケア」桜

https://youtu.be/DLxKc_2ElCM



セルフケアをする上で「手」の働きは
とても重要です。

不調部分や怪我をした時など、
本能的に自分の手を
その部位に当てる。

「手当て」をする。

手を当てるだけで、痛みが少し和らぐ、
という経験がありませんか?

手指の活性化は
脳の活性化にも繋がります。

ご自分の手指を活性化することで
セルフケアをしやすくなっていきます。

🎁プレゼント動画
「足指を動かしやすく」梅


https://youtu.be/lw0u_IKYRDY



手指を活性化したら
足指を動かし易くするために、
セルフケアでマッサージをしましょう。

優しくリズミカルに撫でるだけで
筋肉のこわばりがほぐれて
血行が良くなり
足指を動かしやすくなっていきます。


世界一わかりやすい!
超カンタン神業ノウハウ 1日5分で
足膝腰の不調すっきり!
お金をかけずに自分でできる!
第2回

https://youtu.be/cdH5oVKYE-4?si=2blMa7Qs6zj1-iOM

第2回は
「外反母趾・O脚」編です。

🎁プレゼント動画
「O脚改善
膝を真っ直ぐにするイメージ」水仙


https://youtu.be/lw0u_IKYRDY



外反母趾で親指が痛いと
小指側に体重をかけて

痛みを避けようとしていまいがち。

膝の外側に体重をかけ続けると
膝が0脚に癖付いてしまいやすい、と
私は経験的に悟りました。

親指の痛みを緩和しながら、
真っ直ぐに戻るように
イメージをしっかり思い描いて
セルフケアをしていきましょう。

🎁プレゼント動画
「親指をつけたままややゆっくり足踏み」椿

https://youtu.be/lw0u_IKYRDY



親指をつけたまま足踏みをする。

簡単なエクササイズですが、
「足膝腰の連携」に大事な
身体の内側の筋肉のこわばりをほぐしつつ
筋肉を鍛えることもできます。

🎁プレゼント動画
「椅子に座って踵足踏み」紫陽花

https://youtu.be/lw0u_IKYRDY



立位で足踏みすると身体がグラつく、
バランスをとるのが難しいという場合は、

椅子に座って足踏みをしてみましょう。

デスクワークが長時間、という場合も
「足膝腰の連携」をイメージして
実践してみてください。

血行不良を改善し、
足先の冷えや腰痛のリスクを
減らすことができます。


世界一わかりやすい!
超カンタン神業ノウハウ 1日5分で
足膝腰の不調すっきり!
お金をかけずに自分でできる!
第3回

https://youtu.be/LVhyVnvIVjM?si=SDZImQEtMgXWhb72

第3回は
「腰痛」編です。

🎁プレゼント動画
「腰ストレッチ・縦アーチに重心を乗せる」牡丹

https://youtu.be/lw0u_IKYRDY



立位で簡単にできる
腰痛予防・改善のためのストレッチ。

コツは、動画の中で説明していますが

腰ストレッチをしながら
「足の親指ーかかと」を結ぶ
「足裏の縦アーチ」
に体重を乗せるということです。

正しい位置に重心を乗せることを
できるようにする
そのためのエクササイズです。



以上、

ノウハウ
(考え方・心構え・イメージの持ち方)

セルフケアの実践法
ご紹介しました。

ポイントは、
足・膝・腰の連携の維持、向上

身体の状態は人それぞれ異なるので
ご自身の体調や具合、
心と身体との対話・連携を
大事にしてください。

無理せず
できることからスタートし
楽しみながら日常生活に取り入れて
「健康習慣」を作っていきましょう。😊

※有料版ノウハウ・コンテンツに
 興味がある方はコチラをご覧ください。
https://sunrise-sunset.site/infotop/16-2/